会社では腹筋運動としてクランチを続けていて、ついでに腕立て伏せも併せて行っている。続けてみるとそれなりの効果が出てきたようで、腹筋と背筋のバランスが良くなったのか、長距離のドライブでも腰痛が起きにくくなった。
朝っぱらからキコキコとクランチを続けて数か月。なぜか筋肉痛が起きて、笑ったりすると痛い。会社での筋トレをスタートした当初も筋肉痛を感じ、ペースを落として回復させつつ、何も感じなくなったら負荷を増すように積み重ねてきた。今感じている筋肉痛は、筋トレをスタートした直後のような痛みだったりする。
この筋肉痛を発症している期間は、どう扱うか。人によってけっこうバラバラで、効果が出てきた証拠なので継続しても構わないという人がいれば、痛みが落ち着くまでは回復期間として休ませるという人がいる。個人的には、筋肉繊維が壊れたことで痛みを感じているとして、後者の考えに近いものがある。
興味深いことに、トレーニングで発症する筋肉痛は、その原因は今も解明されていない。となれば、筋肉痛に対する対処法も、トレーニングする人数だけ違いがあって当たり前。ひとまず明後日あたりまでは、クランチは休止。
引き続き、体脂肪率は17～18%、骨格筋率は38～40%を保つことができている。もう少し追い込んで体脂肪率を15%まで引き下げることも考えたりするが、非常に苦労を強いられることや体調を崩しやすくなるデメリットもあり、どうやら現状がちょうどいいらしい。