職場の共用ロッカー内に腹筋ローラーが放り込まれていて、自由に使っていいそうだ。会社では朝の準備運動の一環として、クランチと腕立て伏せを続けているところだが、さらに腹筋ローラーを追加することになった。
膝をついた状態で、ローラーを前方に向かってまっすぐ押していき、これ以上は無理というところでゆっくり引き戻していく。これを10回、繰り返す。腹筋ローラーの使い方を教えてくれた人からは、腹筋ローラー初心者が引き戻し動作をできる点では、腹筋の基礎はできているというお褒めの言葉。これは日頃からクランチを続けていた効果だろう。
腹直筋以外にも強烈な負荷が掛かるためか、いきなりの筋肉痛に見舞われる。先日には、クランチの影響で筋肉痛、笑うと痛いといった記事を書いたばかりだが、今度は腹筋ローラーでの筋肉痛だ。筋肉繊維の回復ペースを考えれば、慣れてくるまでは毎日ではなく数日おきのトレーニングに留めたほうがいいのかもしれない。