曇りがちで気温が低く、しかも北北東の弱い風。天気が崩れる兆候でもあるが、運動しやすい条件が全て揃っていることに気付き、それならばと自転車に跨ってせっせと走り始める。この時期としては数少ない好条件の日なので、不意にするのは勿体ない。
いつものように、多摩川サイクリングロードを走っていく。世間は平日なので、人が少なめで走りやすい。
毎度お馴染み多摩川橋梁を折り返し地点として、今度は河口側へ走り出す。
この折り畳み自転車はリア10速。普段の通勤で使っている自転車がリア8速なので、脚に対する負荷の観点では、8速より10速のほうが明らかにラク。道路状況や風向き、全身のコンディションによって細かくギアを入れ替えることができるため、疲労を溜め込まずに済む。多段化が進んだ背景もある程度は納得できるというもの。
気温が低いとはいえ、冬とは全く異なった熱気があり、次第に汗だくになってくる。それでも北風で乾燥が早く、体力の消耗は抑えられている点はうれしい。想定よりも発汗は激しいようで、水分補給を意識し続けることは忘れずに。
30kmを走って、計算上の消費カロリーは500kcal以上に達する。昼食のカロリー調整に失敗し、今日の走り込みはプラマイゼロにする意味も兼ねていた。